wyciskanie sztangi

Poniedziałek: klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - czy lepej ze sztangielki?12/10/8/8 progres sztanga - wyciskanie sztangi na ławce skośnej, głową w górę 12/10/8 hantle - rozpiętki w siadzie na maszynie - a może lepiej rozpiętki na ławce? 12/12/12 rozpietki na płaskiej biceps - uginanie ramion ze sztabgielkami [...]

[...] - Wyciskanie sztangi skos 4x10 - Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 2x15 - Rozpietki na lawce skośnej 3x15 Triceps: - Pompki na kolanach 3x10 - Francuzkie wyciskanie leżąc - Pompki z nogami na ławce 1x 10 - Pompki 1 x MAX ABS Czwartek Plecy: - Martwy ciag 3x 12 - Wiosłowanie sztangą 4x 12 ,12,10,8 - Wiosłowanie [...]

[...] 2x10 wypychanie palcami 2x15 3: dzień przerwy 4: Wyciskanie sztangi ławka dodatnia 4x8 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi z klatki ( suwnica ) 4x8 odwrotne rozpiętki 3x10 wyciskanie francuskie 3x8 prostowanie przedramion 2x10 brzuch 3x 5: wypychanie na suwnicy 45 stopni leząc 4x8 uginanie nóg ( tyl uda ) 3x10 martwy 3x8 wiosłowanie końcem [...]

[...] skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 4s x 10p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz Hantlami Siedząc 3s x 10p 3. Francuskie wyciskanie leżąc hantelkami lub sztangą 3s x 10p IMO jeden francuz by wystarczyl a dal bym pompki na poreczach 2 Dzień /Przerwa/ 3 Dzień Plecy: 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] 6x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12-8 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x12-8 Unoszenie ramion bokiem na wyciągu 3x10 Triceps: Pompki na poręczach 5x12-8 Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 4x10 Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x10 Brzuch: Unoszenie nóg ze zwisu 3x max Po wszystkim 20g BCAA Powder i Aeroby, standardowo [...]

[...] sztangi na modlitewniku 2s Triceps: prostowanie na wyciągu 2s Plan B: Plecy: MC 2s ściąganie drążka wyciągu 2s Klatka: Wyciskanie skos(dodatni i ujemny na zmianę) 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Biceps: uginanie hantli 2s Triceps: francuskie wyciskanie hantla 2 rękoma 2s nogi: Przysiad 3s zakres powtórzeń 8-6-4 Zmieniony przez - Dejwidson w dniu [...]

Poprawiony Split 4x: A1 (Ciężko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Rozpiętki płasko 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps Wyciskanie francuskie 3s Pompki tyłem 2s A2 (Lekko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 2s Przenoszenie hantelek w leżeniu w poprzek ławeczki [...]

[...] na poczatku byl smaczny... a teraz.. ehh.. ale daje rade... ale juz powoli zamiast 150ml /wody/mleka... leje wiecej... zeby mniej smaku czuc.. ;s <<Dzien 8 >> -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12x40kg 10x42,5kg 8x45kg 6x47,5kg -unoszenie sztangielek bokiem w góre 12x13kg 10x13kg 8x14kg 6x14kg -unoszenie sztangielek w opadzie [...]

witam... oczywiscie juz odpowiadam :) 1. Wiek: 17lat waga: 90kg wzrost: 183cm 2. Trenuje systematycznie od 4 miesięcy. 3. Moj plan treningowy: --------------------------------------------------------------------- Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę [...]

opierałem sie na progresji ciezarow a regresji powtorzen Klata: wyciskanie na ławeczce skosnej (gora) 4s 12,10,8,8 zaczynałem od 60 konczylem na 80 przewaznie wyciskanie na laweczce plaskiej 4s 12,10,8,8 Sciaganie linek wyciagu gornego 4s 12 Rozpietki na lawce (lekki skos gora) hantelkami Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem do klatki 4s MAX [...]

Plan A UDA - przysiady ze sztangą 2 serie - wykroki ze sztangą 2 serie KLATKA - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie PLECY - wiosłowanie 2 serie - ściąganie drążka/raczki wyciągu górnego podchwytem(nie mam drążka a to cwiczenie wydaje mi się najbardziej podobne do podciągania) 2 serie BARKI - wyciskanie sztangi w górę zza karku siedząc 2 [...]

Aylar no pleców nie ma;/ a boczki jeszcze bardziej to psuja Lena no ja dzis 14 dzien na CKD jak narazie ogólne samopoczucie dobre, gorzej z tym ze nie widze efektów brzuch moze i sie powoli zarysowywuje ale boczki masakra, i nie jeden co pewno wogóle w zyciu nie widział siłki lepiej wygląda... wpiska z dziś: trening: Wtorek klatka piersiowa 1 [...]

trening: Wtorek klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 52kg 2 dipsy 12, 12, 12, 12 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 Podciąganie na drążku 4x10 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 27kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na [...]

znaczy sie słodzika jeszcze nigdy nie używałem, i nie wprowadze go na sałe do diety tylko czasami jakbym robił jakis ten sernikk z przepisu grubasa to bym go wtedy uzył ale tak to nic poza tym, i moze moze raz na jakis czas do placków owsianych i sie chciałem upewnic czy taki by mógł byc raz na jakis czas edit: to BAch czyli do tego sernika on [...]

pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 czyli tak: pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 4. wiosło podchwytem 4 x 8 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 [...]

Klatka ok - Wyciskanie Wyciskanie na płaskiej (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie sztangi na skośnej w górę: (12,10,8,8) Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps ok - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na [...]

poniedzialek: kletka piersiowa -wyciskanie na lawce plaskiej 4-5serii 6-10powtorzen z tym ze na ostatnia serie zdejmij obciazenie zebys zrobil 20 szybkich powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej 4 seriie 6-8powtorzen -rozpietki 3 serie 6-8powtorzen -pompki na poreczach z broda przy ciele,najlepiej z obciazeniem lub jezeli nie mozesz tego cwiczenia [...]

[...] sztanga stojac (4 serie 12, 10, 8, 8 i zwiekszam ciezar) - modlitewnik ze sztanga (4 serie j.w.) - II dzien (sroda lub czwartek) ------------------------------- 1. barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedzac (5 serii: 15, 12, 10, 8, 8 pierwsza seria rozgrzewkowa) - unoszenie sztangielek bokiem w gore (3 serie: 10, 10, 10) - unoszenie [...]

No to to mój nowiuśki plan : Poniedziałek Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce - 3 serie * 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem - 3 serie * 14 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem &#8211; 3 serie * 13 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3 serie * 13 Wtorek Wyciskanie sztangi sprzed głowy &#8211; 3 serie * 13 [...]

[...] partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund &#8211;Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund Poniedziałek &#8211;Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielki na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 &#8211;Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 &#8211;Klatka piersiowa - rozpiętki na [...]